dilluns, 28 d’octubre de 2013

NUTRICIÓ PER CORREDORS

Complements:

Les begudes esportives , aporten hidrats de carboni i electròlits importants com el potassi i el sodi per prevenir la deshidratació i contribuir al rendiment esportiu .






Els gels energètics aporten hidrats de carboni de ràpida absorció i poden ser útils per a entrenaments o competicions de llarga durada ( superiors a 90 minuts ) .
Si bé l'energia que utilitzem per córrer pot provenir de greixos , el major aportament energètic sol provenir del glucogen muscular i hepàtic .



L'objectiu de consumir gels o gominoles energètiques , és intentar evitar que les reserves de glucogen s'esgotin i permetre al nostre cos tenir una quantitat suficient d'energia que ens permeti seguir corrent .

Tant en gels energètics com en gominola , els corredors tenim una àmplia oferta de marques, sabors i composició nutricional. Abans d'utilitzar qualsevol gel o gominola en una cursa, sempre és recomanable fer proves en els teus entrenaments , per tal de verificar les sensacions del seu consum i el sabor .
Pel que fa a la ingesta, els dos han de ser consumits acompanyats d'aigua . Per a alguns corredors, els gels energètics presenten l'inconvenient de ser extremadament dolços pel que no toleren beure'ls sols i després l'aigua , el que els obliga a barrejar aigua i gel .
Les gominoles presenten l'avantatge de ser més petites i masticables, i permetre'ns beure l'aigua de forma simultània o després d'empassar. També poden resultar més " divertides ", ja que " jugar" amb elles mentre les masteguem pot ajudar a distreure'ns de la monotonia de passar llargues hores corrent .

Cal tenir en compte que davant una gominola o un gel energètic de similar composició nutricional, necessitarem aproximadament de mastegar 4 gominoles per obtenir els mateixos beneficis que un gel .
El glucogen emmagatzemat en els nostres músculs és esgotat aproximadament després de 90 minuts de córrer pel que reposar hidrats de carboni abans d'aquest temps resulta innecessari per a la majoria dels corredors . Perquè això passi en una cursa de 10 quilòmetres , l’hauries córrer en més d'una hora i mitja on el ritme de carrera mitjana seria de 9 minuts el quilòmetre .
Per això, si no hi ha un esgotament de les reserves de glucogen muscular , consumir gels energètics resulta innecessari , és millor prestar la deguda atenció a la dieta diària .

El menjar post - entrenament , és el més important d'un corredor , ja que ens permet iniciar els processos de reparació i recuperació , i ajuda a assimilar els efectes d'un entrenament. En acabar de córrer , el nostre cos necessita de carbohidrats i proteïnes per iniciar aquests processos de reparació ( en córrer els nostres músculs pateixen "microdesgarros" que necessiten reparar ) i per reomplir els dipòsits de glucogen (que es poden acabar després de llargs entrenaments ). 
A més de proteïnes i carbohidrats , el nostre cos necessita líquid i electròlits per recuperar els perduts a través de la transpiració .


Durant els primers 60 minuts després de l'exercici ( especialment entre els primers 15 /30 minuts ) , hi ha un període conegut com "la finestra", on els músculs converteixen els hidrats de carboni en glucogen fins a tres vegades més ràpid que en altres moments , pel que ingerir-los en aquests moments farà la diferència en la nostra recuperació .


Conceptes:
Glucogen : forma en què s'emmagatzemen els hidrats de carboni per a ser utilitzats com energia .
Electròlits : substàncies presents a la sang i altres líquids corporals que porten una càrrega elèctrica, i tenen participació en la quantitat d'aigua en el cos, l'acidesa de la sang ( el pH ) , l'activitat muscular i altres processos importants . Sodi, potassi, magnesi i calci, són els 4 electròlits principals que mantenen el balanç de fluids del nostre cos i tenen la característica de ser iònics , el que els permet tenir l'habilitat de portar energia elèctrica per aconseguir que els diferents sistemes del cos funcionin adequadament. Si perds el balanç dels teus electròlits , el teu rendiment es veurà afectat quan corris , augmentant la possibilitat de tenir fatiga muscular, les rampes i fins a la famosa puntada del corredor. Altres símptomes són : espasmes musculars , fatiga , nàusees , constipació , orina fosca i/o escassa , boca seca , pell seca , i debilitat muscular .

dijous, 24 d’octubre de 2013

LLOGUER DE MATERIAL


A Equipa’t tenim tot tipus de material per anar a la muntanya: grampons, piolets, casc, peus de gat, raquetes de neu, bastons telescòpics…



També tenim tot tipus de material de compra i lloguer per fer descens de barrancs: bidons estancs, neoprens, escarpins, casc, motxilles…


I per fer vies ferrades, és clar! a la muntanya Equipa't bé!


dilluns, 21 d’octubre de 2013

MITJONS PER RUNNING A EQUIPA'T


A Equipa’t pots trobar els mitjons de les millors marques que millor s’adaptin al teu estil de córrer. Lurbel, Thorlo i Lorpen per els amants del trail running a Equipa’t!

Mitjons Aitana de Lurbel: ideals per el trail running, amb una estructura estudiada per el màxim confort, adaptabilitat, transpiració i sense costures.












Mitjons Track de Lurbel d'alt rendiment. 50% de regenactiv,protecció addicional a les zones d’ impacte, amb propietats anti microbianes, inodores, i de màxima transpirabilitat.












Trail running light de Lorpen amb un 35% de Coolmax i un 36% de Tencel per una bona transpiració i secat ràpid.













Experia de Thorlo: Òptims per running i activitats en bicicleta. Molt transpirable i confortable amb un 66% de Coolmax®, 20% Nylon i un 13% Polyester.

divendres, 18 d’octubre de 2013

CROS 3 TURONS


A Equipa’t ens agrada col·laborar en diferents projectes (en la mida que ens és possible). Aquest cop , ho fem en l’organització d’una nova cursa que es farà a Barcelona, la Cros3Turons , que discorre total o parcialment per camp obert, camins, pistes o corriols, i puja als 3 turons del districte: el de la Creueta del Coll, el del Carmel i el de la Rovira (amb unes inmillorables vistes de Barcelona).
A iniciativa del Districte d’Horta–Guinardó de l’Ajuntament de Barcelona, i en coordinació amb el Districte de Gràcia, ha estat materialitzada gràcies a la il·lusió i dedicació de la Unió Excursionista de Catalunya d’Horta, entitat del barri amb una llarga tradició organitzant curses de muntanya.
La inscripció es va obrir el 10 de setembre i restarà oberta fins els divendres 22 de novembre o fins que s’assoleixi el límit de participants, és a dir, 350 corredors.
El preu de la inscripció a la cursa és de 15€. El  preu dóna dret a participar i gaudir de l’organització,  i inclou l’assegurança, l’avituallament, un obsequi i dret a trofeu.
El control de temps es farà electrònicament a través de xips. Cada participant n’haurà de disposar d’un, ja sigui de propietat o de lloguer (en aquest cas, es pagaran 2€ més al fer la inscripció)
La recollida de Pitralls , així com el xip de lloguer, es podrà fer el dijous 28 i divendres 29 de novembre per la tarda (de 17:00 a 20:30) i el dissabte 30 al matí (de 10:00 a 13:30h) aquí a la botiga.

Fitxa tècnica:
Distància: 10km, recorregut circular
Sortida i arribada: Casa de les Aigües, Seu del Districte Horta - Guinardó
Desnivell: 1100m de desnivell acumulat (550m+, 550m-)

Dia i hora: Diumenge, 1 de desembre del 2013, a les 9:00 a.m.










Aquesta i més informació a www.cros3turons.cat

dijous, 17 d’octubre de 2013

Marató de Collserola. UEC d’Horta



Aquest any, hem tingut el plaer de col·laborar amb la Uec d’Horta en la XVI edició de la Marató de Collserola. Durant una setmana voluntaris de la Uec han estat a la botiga, fent l’entrega dels pitralls tant de la marató com de la mitja marató.

Heu estat molts els que us heu apropat a recollir els pitralls, a alguns ja us coneixiem, però d’altres ens heu descobert gràcies a la cursa. Estarem encantats de tornar-vos a veure ben aviat.

La recollida es va fer de manera bastant esglaonada, no van haver aglomeracions, i això va permetre gaudir d’un molt bon ambient a la botiga. Us donem les gràcies!

El diumenge de la cursa, vam treure el cap al velòdrom d'Horta, punt de sortida i arribada de la marató i la mitja marató de Collserola, i vam poder comprovar el saber fer i l'experiència de la gent de la Uec d'Horta, en la organització d’una cursa de muntanya. A més a més, tant ells com els corredors i els seus familiars i amics, van poder gaudir d’un temps fantàstic. Moltes felicitats!